• مطب بلوار کشاورز: بین کارگر و جمالزاده، پلاک 95، طبقه 3
دریافت نوبت 09026692888

علت و درمان سردرد بعد از ورزش

سردرد ورزشی

اگر به هنگام ورزش کردن و یا پس از آن احساس سردرد می‌کنید احتمالا شما از عارضه‌ای به نام سردرد ورزشی رنج می‌برید! در ادامه درباره علت و درمان سردرد بعد ورزش صحبت می‌کنیم و به این سوال پاسخ می‌دهیم که چرا موقع ورزش سردرد میگیریم.

سردرد ورزشی چیست؟

سردرد ناشی از خستگی که با نام سردرد ورزشی نیز شناخته می‌شوند، علائمی همچون سردرد‌های میگرنی داشته و توسط فعالیت فیزیکی و سردردهای سرفه‌ای فعال می‌شود. سردرد ورزشی معمولا در افراد کم سن‌تر ایجاد می‌شوند، از سنین نوجوانی تا ۵۰ سالگی.

این نوع از سردرد معمولا پس از ورزش‌های طولانی مدت بروز می‌کند. سردرد معمولا در زمان اوج فعالیت ایجاد شده و با متوقف کردن ورزش به‌تدریج از بین می‌رود. با این حال در برخی از موارد ممکن است این سردرد تا ۲ روز در بدن فرد باقی بماند.

انواع و علائم سردرد‌های ورزشی

انواع سردردهای ورزشی شامل موارد زیر است:

  1. سردردهای اولیه
  2. سردردهای ثانویه

سردردهای ورزشی اولیه

سردردهای ورزشی اولیه که با نام سردردهای ناشی از خستگی نیز شناخته می‌شوند، در حین ورزش شدید و طولانی مدت مثل تنیس، دو، بسکتبال و وزنه‌برداری و یا پس از آن به دلیل گشاد شدن رگ‌های خونی درون جمجمه ایجاد می‌شوند.

این سردرد ممکن است به هنگام تماس جنسی نیز بروز پیدا کنند. از جمله دیگر عوامل ایجاد کننده‌ی سردرد ورزشی می‌توان به ورزش کردن در گرما، رطوبت یا ارتفاعات زیاد اشاره کرد. ضربان هایی که معمولا در هر دو طرف سر احساس می‌شوند یکی از علائم سردردهای ورزشی می‌باشند.

این سردردها ممکن است بین ۵ دقیقه تا ۴۸ ساعت ماندگاری داشته باشند.

سردرد ورزشی چیست؟
سردرد ورزشی چیست؟

سردردهای ورزشی ثانویه

سردردهای ورزشی ثانویه به علت مشکلات سلامتی ایجاد می‌شوند. میانگین سنی افرادی که به سردردهای ثانویه مبتلا می‌شوند ۴۲ سال است. از جمله مشکلات ایجاد کننده این نوع از سردرد می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

  • مثل عفونت سینوس‌ها
  • تومورهای خوش‌خیم و بدخیم
  • انسداد مسیر جریان مایع مغزی نخاعی
  • کاهش جریان خون در شریان‌ها
  • خونریزی ساب آراکنوئید
  • خونریزی بین مغز و غشای محافظ آن

از جمله علائم سردردهای ورزشی ثانویه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • درد ضربان دار
  • استفراغ
  • از دست دادن هوشیاری
  • گرفتگی گردن
  • دوبینی چشم
  • میگرن
  • بیماری مزمن انسدادی ریه
  • استفاده‌ی آنابولیک آستروئید

این علائم به مدت ۱ روز و یا بیشتر ممکن است ادامه داشته باشد.

سایر علائم سردرد ناشی از خستگی

این سردردها می‌توانند علائمی مشابه با میگرن داشته باشند. از دیگر علائم سردرد ورزشی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • حالت تهوع و استفراغ
  • حساسیت به نور
  • حساسیت به صدا
علائم سردرد ناشی از خستگی
علائم سردرد ناشی از خستگی

در صورتی که به میگرن مبتلا هستید، احتمال ابتلای شما به سردردهای ورزشی نیز بیشتر می‌شود.

اگر تا کنون سابقه سردرد‌‌‌های ورزشی را نداشته اید و این سردرد به صورت ناگهانی ایجاد شده است و یا اولین دفعه بروز آن است، می‌بایست حتما به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. سردردهای ناشی از خستگی معمولا بدون ضرر بوده ولی در برخی از موارد نادر می‌توانند هشداری برای وجود علائم آنوریسم مغزی یا تومور مغزی باشد.

اگر دیگر علائم آنوریسم مغزی را دارید و یا در خانواده شما سابقه آنوریسم مغزی وجود دارد ممکن است پزشک آزمایشاتی مثل سی تی اسکن و یا اسکن ام آر آی را برای شما تجویز کرده و سلامت شما را بررسی کند.

در صورتی که سردرد شما علت خاصی نداشته باشد احتمالا پزشک به شما توصیه می‌کند از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن استفاده کنید.

علت سردرد بعد ورزش چیست؟

افزایش فشار خون در عروق خونی مغز اصلی‌ترین علت سردرد بعد ورزش است.

در بسیاری از موارد که عارضه‌های جدی‌تری وجود داشته است، سردرد به علت ورزش کردن شدیدتر شده است ولی در مواردی که سردرد صرفا به علت ورزش کردن به وجود آمده باشد، احتمالا خطری وجود نداشته و یک سردرد ناشی از خستگی خواهد بود.

سردردهای ناشی از خستگی به دلیل خستگی زیاد و یا فعالیت‌های فیزیکی زیر ایجاد می‌شوند:

  • وزنه‌برداری
  • تنیس
  • دویدن به‌خصوص در مسافت‌های طولانی
  • پارو زدن
  • شنا کردن
  • غواصی

از دیگر دلایل سردرد بعد از ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تغذیه‌ی نامناسب
  • گرما
  • رطوبت زیاد
  • تغییر در فشار هوا
  • ورزش کردن در ارتفاعات زیاد
  • کافئین و قند خون پایین

نشانه‌های سردرد در ورزشکاران

از نشانه‌های سردرد در ورزشکاران عبارتند از:

  • سردرد ضربان دار
  •  بین ۵ دقیقه تا ۴۸ ساعت زمان می‌برد.
  • سردرد به علت ورزش شدیدتر شده و یا در حین ورزش کردن یا پس از آن ایجاد می‌شود.
  • سردرد به علت عارضه‌های دیگر ایجاد نشده است.

راه‌های درمان سردرد‌ ورزشی

در ادامه راه‌های درمان سردرد بعد از ورزش را در دو بخش زیر ارائه می‌دهیم:

  1. درمان سردرد ورزشی اولیه
  2. درمان سردرد ورزشی ثانویه

درمان سردرد ورزشی اولیه

برای درمان سردردهای ورزشی خوش‌خیم اولیه، پزشک احتمالا داروهای فشار خون و یا ایندومتاسین که یک داروی ضد التهاب است را برای شما تجویز می‌کند. ممکن است پزشک به بیمار توصیه کند تا از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کرده، قبل از ورزش کردن بدن خود را گرم کند و یا  ورزش کردن در گرما و رطوبت زیاد خودداری کند.

درمان سردرد ناشی از خستگی
درمان سردرد ناشی از خستگی

در صورتی که بیمار به‌وفور شاهد سردردهای ورزشی باشد، ممکن است پزشک برای او داروهایی را تجویز کند که با استفاده از آن‌ها قبل از ورزش کردن، می‌توان از بروز سردرد‌ ورزشی با دارو جلوگیری کرد.

استفاده از ناپروکسن و ایندومتاسین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش کردن می‌تواند در برخی از موارد از بروز سردردهای ورزشی اولیه جلوگیری کند. با این‌حال در موارد درمان با ایندومتاسین و ناپروکسن باید بیمار تحت نظر باشد تا از بروز مشکلات بعدی جلوگیری شود.

بتابلوکر‌هایی مثل نادولول و پروپرانولول نیز برای جلوگیری از سردردهای ورزشی مفید گزارش شده‌اند و استفاده آن‌ها برای افرادی که نمی‌توانند ناپروکسن یا ایندومتاسین مصرف کنند مناسب است.

از آن جایی که سردردهای ورزشی خاصیت خود کنترلی دارند پیشنهاد می‌شود که پس از ۶ ماه درمان را متوقف کنید. برای نکات و توصیه‌هایی در مورد جلوگیری از سردردهای اولیه به پزشک مراجعه کنید.

درمان سردرد ورزشی ثانویه

سردردهای ورزشی ثانویه ناشی از میگرن را می‌توان همانند تمامی سردردهای میگرنی و با استفاده از داروهای مسکن بدون نیاز به نسخه درمان کرد. معمولا برای سردردهای ناشی از سینوزیت نیز آنتی بیوتیک تجویز می‌شود.

ولی در صورتی که سردرد به علت خونریزی مغزی ایجاد شده باشد موقعیت بسیار جدی‌تر بوده و ممکن است رسیدگی‌های پزشکی فوری ضروری باشند. احتمالا پزشک از تمامی روش‌های کمکی استفاده کرده، یک لوله را برای خالی کردن خون وارد مغز کرده و یا یک عمل جراحی برای ترمیم منشا خونریزی انجام می‌دهد.

کنترل فشار خون و جلوگیری از تشنج از جمله اصلی‌ترین اهداف در طول این موقعیت اورژانسی خواهند بود.

راه‌های پیشگیری از سردرد بعد ورزش

برای پیشگیری از سردرد بعد ورزش در زیر مراحل ساده‌ای ذکر شده‌اند که می‌توانید آن‌ها را دنبال کنید:

  • تغذیه مناسب و استفاده از آب کافی
  • بدن خود را گرم و سرد کنید
  • انتخاب ورزش مناسب

تغذیه مناسب و استفاده از آب کافی

کمبود آب بدن و سطح پایین قند خون از دشمنان بدن انسان می‌باشند. یک ساعت و نیم قبل از شروع ورزش، یک غذای جامد خورده و آب بنوشید. در طول ورزش و پس از آن آب بنوشید تا آب از دست رفته از طریق عرق بدن جبران شود.

همچنین بهتر است در طول ورزش یا قبل از آن یک میوه یا غذای آماده بخورید تا از کاهش سطح قند خون جلوگیری شود. در انتخاب خود دقت کرده و از خوراکی‌هایی که ممکن است باعث تحریک شدن سردرد شما شوند خودداری کنید.

بدن خود را گرم و سرد کنید

گرم کردن و سرد کردن دقیق بدن ممکن است غیرضروری به نظر برسند ولی شروع ناگهانی ورزش در برخی افراد موجب سردردهای ورزشی می‌شود. ۵ تا ۱۰ دقیقه از زمان خود را به انجام حرکات کششی برای گرم کردن و سپس سرد کردن بدن پس از پایان تمرینات اختصاص دهید.

انتخاب ورزش مناسب

مناسب‌ترین ورزش‌ها از نظر ایجاد سردرد، ورزش‌های هوازی ملایم مثل آرام دویدن، شنا، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری می‌باشند. ورزش کردن ۳ بار در هفته هر بار به مدت ۳۰ دقیقه یک هدف بسیار مناسب است، ولی باید اهداف خود را با توجه به توانایی‌های بدن خود تعیین کنید.

قبل از گشتن به دنبال مزایا و اثرات برنامه ورزشی خود، ۶ هفته به بدن فرصت دهید تا به برنامه جدید عادت کند. در صورتی که یک فرد تازه در حال شروع ورزش باشد، باید به آرامی برنامه او را سنگین‌تر کرد. چرا که سنگین شدن ناگهانی برنامه ورزشی می‌تواند موجب تحریک سردرد ورزشی شود.

دکتر حمیدرضا رخصت‌یزدی متخصص سردرد ورزشی

دکتر حمیدرضا رخصت‌یزدی به عنوان پزشک مغز و اعصاب و همچنین متخصص سردرد ورزشی بهترین راهکار درمانی را پس از معاینه و در نظر گرفتن شرایط شما ارائه می‌نماید. جهت مشاوره درمانی با دکتر حمیدرضا رخصت یزدی (عضو انجمن مغز و اعصاب ایران و انجمن سردرد اتحادیه اروپا) با ما در ارتباط باشید.

فهرست منابع

www.webmd.com
www.mayoclinic.org

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

۳.۷ / ۵. ۳

1 دیدگاه

  • Avatar

    فرهادي, اسفند ۱۲, ۱۳۹۷ @ ۱۹:۵۰ پاسخ

    سلام وقتتون بخیر
    من سه الی جهار ساعت بعد ورزش سردرد میگیرم و در حین ورزش و بلافاصله بعدش خیلی حالم خوبه ، چ کاری رو پیشنهاد میدید برام ؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.