تمرین برای درمان سکته مغزی

تمرین با کش برای درمان سکته مغزی

سکته مغزی (Stroke) از جمله شایعترین بیماری ‌هایی هست که سبب بروز ناتوانی‌ مزمن در بیماران می شود. ارتباط بین مغز و عضلات بدن را کاهش می دهد یا حتی از بین می برد. آمارها نشان می دهند که یک سوم افرادی که دچار سکته مغزی می شوند، دوباره در کمتر از یکسال سکته دوم را تجربه می کنند. این باعث کاهش توانایی فرد برای ورزش، تمرین و ایجاد افسردگی و ترس از وقوع دوباره سکته مغزی می شود. اما تحقیقات نشان داده است که حداقل ۲۰ دقیقه ورزش هوازی با تکرار ۳ الی ۷ مرتبه در هفته می تواند کمک بزرگی در کاهش ریسک ابتلای دوباره به سکته مغزی کند. حتی مینواند باعث از بین بردن عوارض سکته و درمان سکته مغزی باشد. عوارض حرکتی و فلج قسمت هایی از بدن، سبب می شود که فرد برای انجام حتی کارهای شخصی نیز به دیگران نیازمند باشد و استقلال خود را از دست بدهد. ناتوانی در حفظ تعادل و ضعف در دست‌ و پاها یکی از بزرگترین مشکلات بعد از سکته مغزی است.

راه حل جلوگیری از سکته مغزی دوم چیست؟

تنها راه جلوگیری از سکته مغزی دوم که برای درمان این گونه عوارض وجود دارد انجام فیزیوتراپی و توانبخشی به طور منظم و پیوسته هست. لازم به ذکر است که شدت و نوع تمرینات باید با مشورت کامل پزشک متخصص مغز و اعصاب انجام شود. از آنجا که سکته مغزی، کاهش ظرفیت تنفسی فرد و همچنین آتروفی یا تحلیل عضلانی در کنار کاهش انعطاف پذیری و تعادل بیمار را به همراه دارد، توصیه می شود که تمرینات هوازی مانند پیاده روی سبک ۲۰ تا ۶۰ دقیقه با تکرار ۳ تا ۷ روز در هفته انجام شود و تمرینات کششی، قدرتی و تعادلی هم بصورت سبک دو الی سه بار در هفته تکرار شود. می توانید برای آغاز با روزی ۱۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید و کم کم به ۲۰ دقیقه تا ۶۰ دقیقه برسانید و در میان پیاده روی بعد از اینکه بدنتان گرم شد، تمرینات کششی سبک با تکیه گاه انجام دهید و با وزنه های سبک نیم کیلویی تمرینات قدرتی با ست های ۱۰ الی ۱۵ تکرار اجرا کنید. این برنامه ترکیبی می تواند سلامتی و شادابی شما را تضمین کند، عوارض سکته مغزی را درمان کند و مهمتر از همه از سکته مغزی دوم جلوگیری کند.

تمرین ترکیبی هوازی، کششی و تعادلی بعد از سکته مغزی

  • ۱۰ دقیقه پیاده روی سبک بطوری که احساس کنید کمی ضربان قلب بالاتر آمده است
  • ۱۰ دقیقه تمرین کششی کنترل شده با استفاده از تکیه گاه
  • ۱۵ دقیقه تمرین قدرتی سبک با استفاده از وزن بدن یا وزنه سبک نیم کیلویی
  • ۱۰ الی ۲۰ دقیقه پیاده روی پایانی بطوریکه ۱۰ دقیقه آخر با سرعت کمتری باشد که بدن آرام آرام سرد شود.
  • توجه داشته باشید که این تمرینات برای درمان سکته مغزی معجزه می کند.

نکات حیاتی هنگام تمرین بعد از سکته مغزی

نکته اول) حتما تحت نظر پزشک متخصص مغز و اعصاب باشید و تمرینات را با مشورت و تایید ایشان انجام دهید.

نکته دوم) هرگز قبل از گرم کردن، حرکات کششی و قدرتی انجام ندهید. اجازه دهید بدن شما با شروع یک پیاده روی سبک ۱۰ دقیقه ای آرام آرام گرم شود.

نکته سوم) هنگام پیاده روی نفس گیری صحیح انجام دهید؛ یعنی در ذهن خود با ریتم منظم بگویید دو دو چی چی، دو تا دم کوتاه با بینی (دو دو) و با ریتم چی چی دو تا بازدم کوتاه با دهان انجام دهید. اینگونه بدرستی دم و بازدم را اجرا می کنید.

نکته چهارم) به توانبخشی بعد از سکته مغزی خود نظم دهید. اجازه دهید مویرگ سازی و فیزیولوژی بدنتان بهبود یابد.

نکته پنجم) هرگز فراموش نکنید افرادی که دارای توانبخشی منظم و تمرینات پیوسته هستند ۲۰ تا حتی ۵۰ درصد کمتر از سایرین دچار حمله مجدد یا حتی سکته قلبی می شوند.

نکته ششم) در کنار برنامه تمرینی منظم حتما رژیم غذایی سالمی نیز داشته باشید که تاثیر تمرینات شما را چند برابر می کند.

نکته هفتم) چکاپ را فراموش نکنید! هر شش ماه یکبار و با دیدن هر تغییر یا عارضه ای حتما با پزشک متخصص مغز و اعصاب خود ملاقات کنید.

نکته هشتم) توجه داشته باشید که در ادامه مقاله تمرینات کششی پیشنهادی برای درمان سکته مغزی ارائه شده است که حتما باید بعد از گرم کردن بدن انجام شود تا عضلات خونرسانی کافی شده باشند و سبب گرفتگی عضلانی نشوید.

تمرین کششی اول برای درمان سکته مغزی: کشش داخلی دست

  1. کف هر دو دست خود را روی میز قرار دهید.
  2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و نه بیشتر یا کمتر تا تعادل بهتری داشته باشید.
  3. مچ دست راست را به سمت راست و مچ دست چپ را به سمت چپ بچرخانید به صورتیکه امتداد انگشتان شما رو به تنه شما باشند.
  4. به آرامی بدن خود را به عقب بکشید بطوریکه کف دستتان از میز جدا نشود و آرنج ها خم نشوند، در این حالت کشش خوشایندی را در عضلات روی ساعد خود احساس می کنید که تا مچ دستتان کشیده می شود.
  5. در صورتیکه احساس عدم تعادل می کنید، می توانید با یک دست میز را بگیرید و دست دیگر را بکشید و برای هر دو دست تمرین را تکرار کنید.
  6. سه ست ۱۵ تایی تمرین را تکرار کنید.
  7. ریتم تنفسی منظم دم از بینی و بازدم از دهان فراموش نشود.

نمرین کشش ساعد درمان سکته مغزی

تمرین کششی دوم برای درمان سکته مغزی: افزایش دامنه حرکتی شانه

  1. حوله ای را در مقابل خود روی میز بگذارید.
  2. در صورتیکه ایستاده اید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  3. دست راست را روی حوله بگذارید و دست چپ را روی دست راست قرار دهید.
  4. به آرامی و کنترل شده هر دو دست را به جلو بکشید بطوریکه حوله بلغزد و از شما دور شود.
  5. سعی کنید آرنج ها خم نشوند و تا جایی که کشش خوشایندی را حس کنید به جلو خم شوید.
  6. برای هر دست سه ست ۱۰ تایی تمرین را تکرار کنید.
  7. این تمرین برای کشیدگی عضلات پشتی و همچنین افزایش دامنه حرکتی شانه ها موثر است.
  8. دم از بینی و بازدم از دهان فراموش نشود و هرگز نفس خود را حبس نکنید.

تمرین کشش شانه برای درمان سکته مغزی

تمرین کششی سوم برای درمان سکته مغزی: کشش عضلات مورب شکمی و افزایش دامنه حرکتی لگن

  1. یک مت یا زیرانداز ورزشی روی زمین قرار دهید یا روی تخت انجام دهید.
  2. بصورت طاقباز دراز بکشید و کف دستان را روی زمین قرار دهید.
  3. برای اینکه فشار کمتری به کمر بیاید زانوها را خم کنید بطوریکه کف پاها روی زمین باشد.
  4. به آرامی زانوها و لگن خود را به سمت راست بچرخانید بطوریکه کشش خوشایندی را در عضلات ناحیه شکم و پهلوی چپ احساس کنید و دوباره زانوها را به وسط برگردانید.
  5. ابتدا سه ست ۱۰ تایی برای سمت راست و سپس سه ست ۱۰ تایی برای سمت چپ انجام دهید.
  6. هرگز حرکت چرخشی ۱۸۰ درجه انجام ندهید، بگذارید چرخش ۹۰ درجه و کنترل شده باشد. یعنی ابتدا ست های سمت راست را انجام دهید و سپس ست های سمت چپ.
  7. دم از بینی و بازدم از دهان با ریتم منظم فراموش نشود.

تمرین چرخش لگن درمان سکته مغزی

تمرین کششی چهارم برای درمان سکته مغزی: کشش عضلات پشت ساق و جلوی ران

  1. کنار یک دستگیره محکم، میله یا میزی که بتوانید با گرفتن آن تعادل خود را بخوبی حفظ کنید بایستید.
  2. به آرامی ثقل بدن خود را از پاشنه و کف پا به پنجه بیاندازید.
  3. زانوهای خود را ثابت نگه دارید.
  4. کمرتان خم نشود.
  5. عضلات شکم را محکم کیپ کنید.
  6. دم و بازدم مرتبی داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.
  7. سه ست ۷ تایی حرکت پاشنه به پنجه را انجام دهید و در حالت پنجه به اندازه دو شماره مکث کنید.
  8. هرگز بصورت الاکلنگی و برعکس از پنجه به پاشنه انجام ندهید.
  9. بهتر است این تمرین را در جایی انجام دهید که پشتتان با فاصله کمی دیوار باشد.

تمرین کشش ساق پا توانبخشیسکته مغزی

با ما همراه باشید تا در مقالات بعدی تمرینات قدرتی دست بعد از سکته مغزی را نیز ارائه دهیم.

برای درمان سکته مغزی می توانید به مطب جراح و متخصص مغز و اعصاب دکتر حمیدرضا رخصت یزدی مراجعه کنید.

تلفن تماس و رزرو نوبت ۰۲۱۶۶۹۲۸۳۴۰

واتساپ ۰۹۰۲۶۶۹۲۸۸۸

 

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

۰ / ۵. ۰

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *