کمر درد (به انگلیسی: Low Back Pain) مشکل و شکایت شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن روبرو می‌شوند. آمار نشان می‌دهد که ۸۰٪ از افراد در دوران زندگی خود حداقل یک مرتبه به علت کمردرد به پزشک مراجعه کرده‌اند. در این مقاله سعی شده ورزش و حرکات اصلاحی کمر را معرفی کنیم.
علت کمر درد چیست؟
اگرچه علت کمردرد در بسیاری از بیماران از طریق شکایت بیمار، آزمونهای بالینی و آزمایشگاهی و همچنین بخش تصویر برداری پزشکی قابل شناسایی است، ولی به دلیل شایع بودن دردهای ناحیه کمر و عوامل مختلفی که در ایجاد آن نقش دارند، تشخیص علت اصلی به وجود آورنده کمردرد مشکل است.
در ستون فقرات، درصورت ضایعه و درگیرشدن عناصر حساس به درد همانند ماهیچه‌ها و تاندون آنها، رباط‌ها، فاسیا، مفاصل بین مهره‌ای پشتی (مفاصل فاست یا آپوفیزیال)، اعصاب نخاعی و ریشه‌های آنها، عروق خونی و طناب نخاعی به هر دلیلی، احتمال ایجاد درد وجود دارد که ممکن است در همان ناحیه یا نقاط دورتری به شکل دردهای تیرکشنده احساس گردند.
عوامل مختلفی در ایجاد درد کمر نقش دارند و تقسیم‌بندی‌های گوناگونی ازنظر مولفان در این ارتباط وجود دارد. سندرم بی تحرکی یکی از مهمترین عوامل ابتلا به بیماری‌های مزمن و ناتوانی جسمانی حرکتی از جمله کمر درد به‌شمار می‌آید. به نظر پزشکان بیش از 85 درصد علل دردهای عضلانی مربوط به بی تحرکی است.
صرف نظر از عواملی چون چاقی و نوع شغل، مهمترین علل کمردرد عبارتنداز:
- درد مکانیکی کمر
- درد کمر با منشاء درون وندی
- درد کمر التهابی
- درد به دلیل عفونت
- درد ناشی از تومورها(Tumors)
- درد کمر با منشاء عروقی
- درد کمر با مبدأ روانی
از میان علت‌های فوق، دردهای مکانیکی شایعترین علت کمردرد هستند.
در این مطلب تمرین‌های ورزشی مختلفی را برای درد کمر، درد پایین کمر، قوز کمر که توسط دکتر رخصت یزدی توصیه می‌شود را بیان می‌کنیم.
تمرین های ورزشی کمر درد
در ادامه این مطلب به تمرین های ورزشی مناسب برای از بین بردن کمر درد خواهیم پرداخت.
پنج حرکت ورزشی جهت کاهش درد پایین کمر
فیلم پنج حرکت ورزشی جهت کاهش درد پایین کمر را در ادامه مشاهده کنید.
حرکت اصلاحی کایفوز (برای قوز کمر)
فیلم حرکت اصلاحی کایفوز را در ادامه مشاهده کنید.
حرکت اصلاحی کمر
فیلم حرکت اصلاحی کمر را در ادامه مشاهده کنید.
حرکت ورزشی جهت تسکین درد انتهای کمر
فیلم حرکت ورزشی جهت تسکین درد انتهای کمر را در ادامه مشاهده کنید.
