برای آن که گردن و کمر شما سالم و توانا باشد، باید عضلاتی متعادل داشته باشید. حتی افرادی که به طور منظم ورزش می کنند ممکن است قدرت عضلانی متعادل نداشته باشند. به عنوان مثال وزنه برداری که تنها تمرکز تمرینی وی بر تمرینات تقویتی بازو و سینه است و تمرینی برای تقویت عضلات کتف و اطراف آن انجام نمی دهد، بتدریج به علت تکرار این تمرینات نامتعادل، شانه هایش به جلو کشیده می شوندو به اصطلاح حالت شانه گرد به خود می گیرد. که در نتیجه به عضلات و
تمرینات منظم ورزشی نتایج بسیار مفیدی دارد. مانند پیشگیری از بیماری ها، حفظ تناسب اندام، ایجاد شادابی و نشاط، افزایش قدرت بدنی، سلامتی قلب و عروق و…
اما آنچه بسیار اهمیت دارد این است که بهترین روش، پیشگیری از دردها و ناهنجاری های ستون مهره ها،انجام ورزش منظم است.
می دانید که تمرینات منظم ورزشی، آمادگی و تحمل قلب و عروق فرد را افزایش می دهدو خطر برخی بیماری ها مثل سکته را کم می کند. ورزش باعث می شود که فرد از نظر روانی احساس شادابی کند و تناسب اندام وی
یکی از شایع ترین اختلالات در انحنای ستون فقرات، گودی کمر (لوردوز) است. بسیاری از ما علت کمردردهای خود را گودی بیش از حد کمر می دانیم.بهترین روش حفظ سلامتی و بهداشت کمر، حفظ قوس طبیعی آن است. آنچه اهمیت دارد حفظ این قوس هنگام کارهای گوناگون است (مثل بلند کردن بار، جارو کردن و…)
برای آنکه قوس طبیعی مهره های کمر را پیدا کنیم ابتدا لازم است مستقیم بایستیم. در حالت طبیعی کمی گودی در ناحیه کمر به وجود می آید. حال اگر شکم خود را تو بکشید و همزمان
حرکات و وضعیت‌های غلط بدن از شایع‌ترین علل درد در نقاط مختلف ستون فقرات هستند. خوشبختانه اینگونه دردها اغلب با حرکات اصلاحی و ورزش‌درمانی تسکین پیدا میکنند اما عوامل بسیار دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند ستون بدن را دچار درد و آسیب حاد یا مزمن کنند. در اینگونه موارد علاوه بر اصلاح وضعیت‌های غلط؛ بیمار به توصیه‌ها و روش‌های درمانی پزشک متخصص نیز احتیاج پیدا می‌کند. اگر شما نیز از درد ستون فقرات رنج می‌برید، برای آشنایی بیشتر با علل درد خود با این مقاله همراه شوید.
برای تشخیص و
درد ستون فقرات از آسیب‌های شایع در بین افراد به‌ویژه کارمندان و افراد سالمند است. مراقبت از این قسمت از بدن، اهمیت زیادی دارد. درد های ستون فقرات را می توان به چند بخش تقسیم بندی کرد که در ادامه به بررسی هریک می پردازیم. بسیاری از مبتلایان به دردهای ستون فقرات به دنبال کسی هستند که به جای درمانگری با جادوگری درد آنها رایکباره درمان کندو بسا هر اقدام عجیب توسط افراد غیر متخصص را درمان تصور میکنند. اما چنانچه پیش از این یادآور شدیم درد های ستون مهره
همانطور که در بخش قبل گفته شد دیسک بین‌مهره‌ای میان استخوان‌های ستون فقرات قرار دارند،و فضایی برای رشته‌های عصبی برای بیرون آمدن از طناب نخاعی و رفتن به بخش‌های دیگر بدن فراهم میکنند. این دیسک‌ها از حلقه سفت بیرونی متشکل از ماده فیبری لاستیکی که همان غضروف است، تشکیل شده‌اند: اگر شما دیسک را به صورت افقی ببرید، مانند آن به نظر می‌رسد که پیازی را از وسط آن بریده باشید. در مرکز این حلقه‌های بافت فیبروالاستیک مایع ضخیم وجود دارد که قوامی ژله‌ای دارد.
این حلقه‌ها به همراه مرکز ژله‌مانندشان
هنگام سلامت استخوان‌های ستون فقرات محکم و متراکم هستند. مانند همه استخوان‌ها،مهره‌ها قدرت خود را به طور عمده از دو ماده معدنی مهم- کلسیم و فسفات می‌گیرند. هنگامی کمبود این مواد معدنی در بدن و جود داشته باشد، یا به علت سبک زندگی بی‌تحرک (فعالیت‌های تحمیل‌کننده وزن در واقع به حفظ استحکام استخوان کمک میکنند) یا بیماری مانند پوکی استخوان وجود دارد، استخوان ساختار و استحکامش را از دست می‌دهد. مهره‌ها به جز در مواردی که استخوان‌ها به این ترتیب ضعیف شده باشند یا به علت حادثه یا سقوط آسیب
علل شایع دردها و مشکلات ستون مهره ها
برای آنکه بدانیم کدام وضعیت و حالت هنگام کار و استراحت مناسب تر است باید علل شایع درد های ستون فقرات را بشناسیم. آسيب ستون مهره ها فقط به دليل تصادفات و حوادث نيست، بلکه در اثر تکرار حرکات و حالت هاي نادرست در طي ماه ها و سال ها به تدريج اين آسيب ها نمايان ميشوند.
ستون فقرات گردنی، یا “گردن”، از 7 مهره تشکیل شده است. ستون فقرات گردنی در حالت طبیعی به راحتی از به طرفین و بالا و پایین حرکت
حرکات اصلاحی کششی برای درمان اسپاسم،خشکی و گرفتگی عضلات کمر و گردن
هدف اصلی از انجام تمرینات کششی این است که دامنه حرکات بدن را به آرامی افزایش دهد و در نهایت بیمار بتواند در طول روز فعالیت‌های خود را انجام دهد. هنگام انجام دادن این تمرینات کششی و ورزشی باید از انجام مواردی که باعث ایجاد درد می‌شود اجتناب کرد. درد نشان دهنده وجود مشکل است، بنابراین باید هنگام انجام دادن تمرینات کششی از بروز درد اجتناب کرد زیرا احساس کردن درد در بدن بدین معنا
کاهش فشار بر دیسک گردن و کمر با تمرینات تقویت عضلات گردن و پشت
زمانی که عضلات فوقانی پشت بدن و گردن ضعیف شود، سر رو به جلو پایین می‌افتد و فشار روی مهره‌های گردن افزایش می‌یابد، در نتیچه گردن درد شروع می‌شود. تقویت این عضلات وضعیت اندامی را بهبود می‌دهد و سر را به موقعیت خنثی، یعنی حالتی نزدیک‌تر می‌کند که گوش‌ها مستقیماً بالای شانه‌ها قرار می‌گیرد.
عضلات پشت بدن و شکم، که عضلات مرکزی نیز گفته می‌شود، به موازات بالا رفتن سن ضعیف‌تر می‌شود،