گلف البو بیماری دردناکی است که موجب درد در محل اتصال تاندون‌های عضلات ساعد به برجستگی استخوانی در داخل آرنج می‌شود. این بیماری در تنیس‌بازان و افرادی که مدام با مچ دست خود کار می‌کنند، رخ میدهد. در این مقاله برای درمان گلف البو ورزش و راهکارهایی در ادامه بیان می‌شود.
بیماری گلف البو چیست؟
گلف البو یا آرنج گلف بازان بیماری دردناکی است که، موجب درد در محل اتصال تاندون‌های عضلات ساعد به برجستگی استخوانی در داخل آرنج می‌شود. درد ناشی از این عارضه ممکن است به ساعد و مچ دست سرایت کند.
آرنج گلف بازان شبیه بیماری تنیس البو است با این تفاوت که تنیس البو در خارج از آرنج رخ میدهد. این شرایط منحصر به تنیس بازان نیست. لازم به ذکر است که بازیکنان تنیس و سایر افرادی که به‌طور مکرر از مچ دست خود استفاده می‌کنند و یا انگشتان خود را خم می‌کنند ممکن است به این ناهنجاری مبتلا شوند.
درد ناشی از گلف البو موجب وقفه و اختلال در فعالیت‌های موردعلاقه بیمار نمی‌شود لذا استراحت و درمان‌های مناسب می‌تواند به بهبود بیماری و ادامه فعالیت کمک کند.
علل گلف البو
گلف البو که در اصطلاح پزشکی به اپی کندیلیت معروف است با آسیب عضلات و تاندون‌های کنترل کننده مچ دست و انگشتان رخ میدهد.
این آسیب می‌تواند ناشی از اعمال فشار بیش از حد و تکراری به ویژه در حرکات انگشتان دست و مچ دست باشد. بلندکردن نامناسب اجسام، پرتاب کردن و ضربه زدن و همچنین کم گرم کردن بدن قبل از ورزش و یا انجام کار و یا وضعیت نامناسب بدن می‌توانند از جمله دلایل گلف البو باشند.
بسیاری از فعالیت‌هایی ورزشی که می‌توانند منجربه ناهنجاری آرنج گلف بازان شوند عبارتند از:
- گلف
- ورزش‌های راکتی
- استفاده از راکت‌ها
- ورزش‌های پرتابی
- بلند کردن وزنه
گلف
در دست گرفتن چوب گلف و یا پرتاب نادرست و با فشار می‌تواند عضلات و تاندون‌ها را آسیب برساند.
ورزش‌های راکتی
چرخش بیش از حد راکت می‌تواند به آرنج آسیب برساند.
استفاده از راکت‌ها
استفاده از راکت‌های خیلی کوچک و یا سنگین می‌تواند موجب آسیب آرنج شود.
ورزش‌های پرتابی
به کار بردن تکنیک‌های نامناسب در بیسبال و سافت‌بال می‌تواند به آرنج آسیب برساند. فوتبال، پرتاب تیر و کمان و همچنین نیزه می‌تواند موجب گلف البو شود.
بلندکردن وزنه
بلندکردن وزنه با روش‌های نامناسب و ناصحیح نظیر پیچاندن مچ دست می‌تواند فشار بیشتری به عضلات و تاندون‌های آرنج واردکند.
علاوه بر موارد فوق، سایر حرکاتی که موجب خم شدن و کشیدگی مکرر آرنج می‌شود می‌تواند موجب بروز ناهنجاری گلف البو شود. این موارد عبارتند از:
- نقاشی
- برشکاری
- چکش کاری
- خردکردن چوب
- کار با کامپیوتر
- کارهای پیوسته و آشپزی
البته ناگفته نماند که با یک یا دو روز انجام فعالیت‌های فوق چنین عارضه‌ای رخ نمی‌دهد. نکته مهم این است که انجام چنین فعالیت‌هایی بیش از ۱ ساعت در طول روز و یا مداوم می‌تواند مشکل‌ساز شود.
علائم بیماری آرنج گلف بازان
علائم و نشانه های گلف البو شامل موارد زیر است:
- درد و حساسیت به لمس قسمت داخلی آرنج
- خشکی
- ضعف
- بی‌حسی و گزگز
درد و حساسیت به لمس قسمت داخلی آرنج
گاهی اوقات درد به قسمت داخلی ساعد سرایت می‌کند. انجام برخی حرکات خاص موجب تشدید درد می‌گردد.
خشکی
ممکن است بیمار در ناحیه آرنج خود احساس سفتی و خشکی کند. این امر هنگام مچ کردن دست موجب درد می‌شود.
ضعف
ممکن است بیمار در دست و مچ دست خود احساس ضعف کند.
بی‌حسی و گزگز
این علائم ممکن است در یک و یا بیشتر انگشتان خصوصا انگشت حلقه و انگشت کوچک احساس شود.
توجه داشته باشید که، درد ناشی از گلف البو ممکن است به طور ناگهان و یا به تدریج بروز نماید. انجام حرکاتی که در این قسمت اشاره می‌کنیم، موجب تشدید درد می‌شوند:
- چرخاندن دسته گلف یا راکت
- فشردن یا پرتاب توپ
- تکان دادن دست‌ها
- چرخاندن دستگیره در
- وزنه برداری
- بلند کردن اجسام درحالی‌که کف دست رو به پایین است.
- خم کردن مچ دست
روش های درمان گلف البو چگونه است؟
روش های درمان آرنج گلف بازان شامل موارد زیر می‌باشد:
- مسکن‌ها
- تزریق کورتون
- لیزر آرنج پرتوان
معرفی تمرینات گلف البو
تمرینات گلف البو به دو دسته تقسیم می‌شود:
- حرکات کششی
- ورزش‌های تقویتی
حرکات کششی برای درمان گلف البو
حرکات کششی که به درمان درد گلف البو کمک می‌کند عبازتند از:
- کشش مچ دست
- حرکت چرخشی ساعد به طرف داخل و خارج
کشش مچ دست
تا جایی که می‌توانید مچ دست آسیب دیده را به عقب و جلو حرکت دهید. این تمرین را در (۲ ست ۱۵تایی) تکرار کنید، پشت دست آسیب دیده را با دست دیگر فشار داده و مچ دست را خم کنید. (۱۵ تا ۳۰ ثانیه) خود را در این حالت حفظ کنید.
سپس با فشار دادن انگشتان به سمت عقب در پشت دست کشش ایجادکرده و (۱۵ تا ۳۰ ثانیه) در این حالت بمانید. در طول انجام حرکت ورزشی سعی کنید بازوی خود را صاف نگه دارید. این تمرین را در ۳ ست تکرار کنید.
حرکت چرخشی ساعد به طرف داخل و خارج
آرنج آسیب دیده را تا زاویه (۹۰ درجه) خم کرده و در کنار خود قرار دهید. کف دست را به سمت بالا نگه‌داشته و ۵ ثانیه در این حالت بمانید. سپس خیلی آرام کف دست را به سمت پایین چرخانده و دوباره ۵ ثانیه در این حالت بمانید. در تمام لحظات انجام حرکت ورزشی فراموش نکنید که آرنج در کنار بدنتان و در زاویه ۹۰ درجه باشد. این حرکت را در ( ۲ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید.
ورزش‌های تقویتی برای درمان گلف البو
ورزش‌های تقویتی که به درمان گلف البو کمک می‌کنند عبازتند از:
- فلکشن اکسنتریک مچ دست
- استکشن اکسنتریک مچ دست
- تقویت کردن دست
- تقویت حرکت چرخشی ساعد به داخل و خارج
فلکشن اکسنتریک مچ دست
در حالی که کف دست آسیب دیده رو به بالا است یک وزنه و یا چیزی شبیه دسته چکش را در دست نگه دارید. با دست سالم مچ دست آسیب دیده را به سمت بالا خم کنید. سپس مچ دست را رها کرده و خیلی آرام وزنه را پایین و به حالت اول بازگردانید. این حرکت را در ( ۳ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید. سعی کنید به تدریج وزنه را سنگین‌تر کنید.
استکشن اکسنتریک مچ دست
در حالی که کف دست رو به پایین است یک وزنه و یا چیزی شبیه به دسته چکش را در دست خود نگه دارید. با کمک دست سالم سعی کنید مچ دست آسیب دیده را به بالا خم کنید. سپس مچ دست را رها کرد و وزنه را خیلی آرام پایین آورده و به موقعیت اول بازگردانید. این حرکت ورزشی را در (۳ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید. بهتر است وزنه‌ای را که در دست نگه می‌دارید به تدریج سنگین‌تر کنید.
تقویت کردن دست
توپ پلاستیکی نرمی را در دست گرفته و فشار دهید. ( ۱۵ ثانیه) و در این حالت بمانید. این تمرین را در ( ۲ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید.
تقویت حرکت چرخشی ساعد به داخل و خارج
وزنه سبکی را در دست نگه دارید و آرنج را تا زاویه (۹۰ درجه) خم کنید. خیلی آرام کف دست را بچرخانید به طوری که کف دست به سمت بالا و سپس پایین باشد. این تمرین را در ( ۲ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید.
