گلف البو
1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...

گلف البو

گلف البو بیماری است که موجب درد در محل اتصال تاندون­‌های عضلات ساعد به برجستگی استخوانی در داخل آرنج می­‌شود.

درد ناشی از این عارضه ممکن است به ساعد و مچ دست سرایت کند.

آرنج تنیس بازان شبیه بیماری تنیس البو است با این تفاوت که تنیس البو در خارج از آرنج رخ می‌دهد.

این شرایط منحصر به تنیس بازان نیست.

لازم به ذکر است که بازیکنان تنیس و سایر افرادی که ب ه­طور مکرر از مچ دست خود استفاده می‌کنند و یا انگشتان خود را خم می‌­کنند ممکن است به این ناهنجاری مبتلا شوند.

درد ناشی از گلف البو موجب وقفه و اختلال در فعالیت­‌های موردعلاقه بیمار نمی­‌شود.

استراحت و درمان­‌های مناسب می­‌تواند به بهبود بیماری و ادامه فعالیت کمک کند.

علل گلف البو

گلف البو که در اصطلاح پزشکی به اپیکندیلیت معروف است با آسیب عضلات و تاندون‌های کنترل کننده مچ دست و انگشتان رخ می­‌دهد.

این آسیب می‌­تواند ناشی از اعمال فشار بیش از حد و تکراری به ویژه در حرکات انگشتان دست ومچ دست باشد.

بلند کردن نامناسب اجسام، پرتاب کردن و ضربه زدن و همچنین کم گرم کردن بدن قبل از ورزش و یا انجام کار و یا وضعیت نامناسب بدن می توانند به بروز بیماری گلف البو کمک کنند.

بسیاری از فعالیت­‌هایی که می­‌توانند منجربه ناهنجاری آرنج تنیس بازان شوند عبارتنداز:

  • گلف: در دست گرفتن چوب گلف و یا پرتاب نادرست و با فشار می‌تواند عضلات و تاندون‌ها را آسیب برساند.
  • ورزش های راکتی: چرخش بیش از حد راکت می‌تواند به آرنج آسیب برساند.
  • استفاده از راکت­‌های خیلی کوچک و یا سنگین می­‌تواند موجب آسیب آرنج شود.
  • ورزش های پرتابی: به کار بردن تکنیک­‌های نامناسب در بیسبال و سافت بال می‌تواند به آرنج آسیب برساند.
  • فوتبال، پرتاب تیر و کمان و همچنین نیزه می­‌تواند موجب گلف البو شود.
  • بلند کردن وزنه: بلند کردن وزنه با روش­‌های نامناسب و ناصحیح نظیر پیچاندن مچ دست می‌­تواند فشار بیشتری به عضلات و تاندون­‌های آرنج وارد کند.

علاوه ­بر این، هر حرکتی از جمله: نقاشی، برشکاری، چکش­ کاری، خرد کردن چوب، کار با کامپیوتر، کارهای پیوسته و

آشپزی که موجب خم شدن و کشیدگی مکرر آرنج می­‌شود می ­تواند موجب بروز ناهنجاری تنیس البو شود.

البته ناگفته نماند که با یک یا دو روز آشپزی چنین عارضه‌­ای رخ نمی­‌دهد.  

انجام چنین فعالیت­‌های بیش از ۱ ساعت در طول روز و یا مداوم می‌­تواند مشکل­ ساز شود.

برای دریافت مشاوره و ویزیت توسط پزشک متخصص می‎توانید با ما تماس بگیرد.

علائم گلف البو

علائم گلف البو چیست؟

ویژگی­‌های گلف البو شامل:

  • درد و حساسیت به لمس قسمت داخلی آرنج: گاهی اوقات درد به قسمت داخلی ساعد سرایت می­‌کند. انجام برخی حرکات خاص موجب تشدید درد می‌­گردد.
  • خشکی: ممکن است بیمار در ناحیه آرنج خود احساس سفتی و خشکی کند. این امر هنگام مچ کردن دست موجب درد می‌شود.
  • ضعف: ممکن است بیمار در دست و مچ دست خود احساس ضعف کند.
  • بی­حسی و گزگز: این علائم ممکن است در یک و یا بیشتر انگشتان خصوصا انگشت حلقه و انگشت کوچک احساس شود.

درد ناشی از گلف البو ممکن است به ­طور ناگهان و یا به­ تدریج بروز نماید.

انجام حرکاتی که در این قسمت اشاره می‌­کنیم موجب تشدید درد می­‌شوند:

  • چرخاندن دسته گلف یا راکت
  • فشردن یا پرتاب توپ
  • تکان دادن دست‌­ها
  • چرخاندن دستگیره در
  • وزنه برداری
  • بلند کردن اجسام درحالی­که کف دست رو به پایین است.
  • خم کردن مچ دست

درمان گلف البو

تمرینات گلف البو

حرکات کششی

حرکات فلکشن (خم شدن) و اکستنشن (باز شدن) مچ دست
حرکات فلکشن (خم شدن) و اکستنشن (باز شدن) مچ دست
  • تا جایی­ که می­‌توانید مچ دست آسیب دیده را به عقب و جلو حرکت دهید.
  • این تمرین را در ۲ ست ۱۵تایی تکرار کنید.

کشش مچ دست

کشش مچ دست
  • پشت دست آسیب دیده را با دست دیگر فشار داده و مچ دست را خم کنید.
  • ۱۵ تا ۳۰ ثانیه خود را د این حالت حفظ کنید.
  • سپس با فشار دادن انشگتان به سمت عقب در پشت دست کشش ایجاد کرده  و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  • در طول انجام حرکت ورزشی سعی کنید بازوی خود را صاف نگه دارید.
  • این تمرین را در ۳ ست تکرار کنید.

حرکت چرخشی ساعد به طرف داخل و خارج

حرکت چرخشی ساعد به طرف داخل و خارج
  • آرنج آسیب دیده را تا زاویه ۹۰ درجه خم کرده و در کنار خود قرار دهید.
  • کف دست را به سمت بالا نگه داشته و ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  • سپس خیلی آرام کف دست را به سمت پایین چرخانده و دوباره ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  • در تمام لحظات انجام حرکت ورزشی فراموش نکنید که آرنج در کنار بدنتان و در زاویه ۹۰ درجه باشد.
  • این حرکت را در ۲ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.

ورزش‌­های تقویتی

فلکشن اکسنتریک مچ دست

فلکشن اکسنتریک مچ دست
  • درحالی­که کف دست آسیب دیده رو به بالا است یک وزنه و یا چیزی شبیه دسته چکش را در دست نگه دارید.
  • با دست سالم مچ دست آسیب دیده را به سمت بالا خم کنید.
  • سپس مچ دست را رها کرده و خیلی آرام وزنه را پایین و به حالت اول بازگردانید.
  • این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.
  • سعی کنید به تدریج وزنه را سنگین‌­تر کنید.

اکستنشن  اکسنتریک مچ دست

اکستنشن  اکسنتریک مچ دست
  • در حالی­که کف دست رو به پایین است یک وزنه و یا چیزی شبیه به دسته چکش را در دست خود نگه دارید.
  • با کمک دست سالم سعی کنید مچ دست آسیب دیده را به بالا خم کنید.
  • سپس مچ دست را رها کرد و وزنه را خیلی آرام پایین آورده و
  • به موقعیت اول بازگردانید.
  • این حرکت ورزشی را در ۳ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.
  • بهتر است وزنه‌­ای را که در دست نگه می­‌دارید به ­تدریج سنگین­‌تر کنید.

تقویت گرفتن

تقویت گرفتن
تقویت گرفتن
  • توپ پلاستیکی نرمی را در دست گرفته و فشار دهید.
  • ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  • این تمرین را در ۲ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.

تقویت حرکت چرخشی ساعد به داخل و خارج

تقویت حرکت چرخشی ساعد به داخل و خارج
  • وزنه سبکی را در دست نگه دارید و آرنج را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
  • خیلی آرام کف دست را بچرخانید به­ طوری که کف دست به سمت بالا
  • و سپس پایین باشد.
  • این تمرین را در ۲ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.

“کپی فقط با ذکر منبع و لینک بلامانع است.”

جهت ارتباط بیشتر میتوانید به  تماس باما مراجعه نمایید.

1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...