گلف البو
گلف البو بیماری است که موجب درد در محل اتصال تاندون‌های عضلات ساعد به برجستگی استخوانی در داخل آرنج می‌شود.
درد ناشی از این عارضه ممکن است به ساعد و مچ دست سرایت کند.
آرنج تنیس بازان شبیه بیماری تنیس البو است با این تفاوت که تنیس البو در خارج از آرنج رخ می‌دهد.
این شرایط منحصر به تنیس بازان نیست.
لازم به ذکر است که بازیکنان تنیس و سایر افرادی که ب هطور مکرر از مچ دست خود استفاده می‌کنند و یا انگشتان خود را خم می‌کنند ممکن است به این ناهنجاری مبتلا شوند.
درد ناشی از گلف البو موجب وقفه و اختلال در فعالیت‌های موردعلاقه بیمار نمی‌شود.
استراحت و درمان‌های مناسب می‌تواند به بهبود بیماری و ادامه فعالیت کمک کند.
علل گلف البو
گلف البو که در اصطلاح پزشکی به اپیکندیلیت معروف است با آسیب عضلات و تاندون‌های کنترل کننده مچ دست و انگشتان رخ می‌دهد.
این آسیب می‌تواند ناشی از اعمال فشار بیش از حد و تکراری به ویژه در حرکات انگشتان دست ومچ دست باشد.
بلند کردن نامناسب اجسام، پرتاب کردن و ضربه زدن و همچنین کم گرم کردن بدن قبل از ورزش و یا انجام کار و یا وضعیت نامناسب بدن می توانند به بروز بیماری گلف البو کمک کنند.
بسیاری از فعالیت‌هایی که می‌توانند منجربه ناهنجاری آرنج تنیس بازان شوند عبارتنداز:
- گلف: در دست گرفتن چوب گلف و یا پرتاب نادرست و با فشار می‌تواند عضلات و تاندون‌ها را آسیب برساند.
- ورزش های راکتی: چرخش بیش از حد راکت می‌تواند به آرنج آسیب برساند.
- استفاده از راکت‌های خیلی کوچک و یا سنگین می‌تواند موجب آسیب آرنج شود.
- ورزش های پرتابی: به کار بردن تکنیک‌های نامناسب در بیسبال و سافت بال می‌تواند به آرنج آسیب برساند.
- فوتبال، پرتاب تیر و کمان و همچنین نیزه می‌تواند موجب گلف البو شود.
- بلند کردن وزنه: بلند کردن وزنه با روش‌های نامناسب و ناصحیح نظیر پیچاندن مچ دست می‌تواند فشار بیشتری به عضلات و تاندون‌های آرنج وارد کند.
علاوه بر این، هر حرکتی از جمله: نقاشی، برشکاری، چکش کاری، خرد کردن چوب، کار با کامپیوتر، کارهای پیوسته و
آشپزی که موجب خم شدن و کشیدگی مکرر آرنج می‌شود می تواند موجب بروز ناهنجاری تنیس البو شود.
البته ناگفته نماند که با یک یا دو روز آشپزی چنین عارضه‌ای رخ نمی‌دهد.
انجام چنین فعالیت‌های بیش از ۱ ساعت در طول روز و یا مداوم می‌تواند مشکل ساز شود.
برای دریافت مشاوره و ویزیت توسط پزشک متخصص میتوانید با ما تماس بگیرد.
علائم گلف البو
علائم گلف البو چیست؟
ویژگی‌های گلف البو شامل:
- درد و حساسیت به لمس قسمت داخلی آرنج: گاهی اوقات درد به قسمت داخلی ساعد سرایت می‌کند. انجام برخی حرکات خاص موجب تشدید درد می‌گردد.
- خشکی: ممکن است بیمار در ناحیه آرنج خود احساس سفتی و خشکی کند. این امر هنگام مچ کردن دست موجب درد می‌شود.
- ضعف: ممکن است بیمار در دست و مچ دست خود احساس ضعف کند.
- بیحسی و گزگز: این علائم ممکن است در یک و یا بیشتر انگشتان خصوصا انگشت حلقه و انگشت کوچک احساس شود.
درد ناشی از گلف البو ممکن است به طور ناگهان و یا به تدریج بروز نماید.
انجام حرکاتی که در این قسمت اشاره می‌کنیم موجب تشدید درد می‌شوند:
- چرخاندن دسته گلف یا راکت
- فشردن یا پرتاب توپ
- تکان دادن دست‌ها
- چرخاندن دستگیره در
- وزنه برداری
- بلند کردن اجسام درحالیکه کف دست رو به پایین است.
- خم کردن مچ دست
درمان گلف البو
- مسکن ها
- تزریق کورتون
- لیزر آرنج پرتوان
تمرینات گلف البو
حرکات کششی
- تا جایی که میتوانید مچ دست آسیب دیده را به عقب و جلو حرکت دهید.
- این تمرین را در ۲ ست ۱۵تایی تکرار کنید.
کشش مچ دست
- پشت دست آسیب دیده را با دست دیگر فشار داده و مچ دست را خم کنید.
- ۱۵ تا ۳۰ ثانیه خود را د این حالت حفظ کنید.
- سپس با فشار دادن انشگتان به سمت عقب در پشت دست کشش ایجاد کرده و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- در طول انجام حرکت ورزشی سعی کنید بازوی خود را صاف نگه دارید.
- این تمرین را در ۳ ست تکرار کنید.
حرکت چرخشی ساعد به طرف داخل و خارج
- آرنج آسیب دیده را تا زاویه ۹۰ درجه خم کرده و در کنار خود قرار دهید.
- کف دست را به سمت بالا نگه داشته و ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
- سپس خیلی آرام کف دست را به سمت پایین چرخانده و دوباره ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
- در تمام لحظات انجام حرکت ورزشی فراموش نکنید که آرنج در کنار بدنتان و در زاویه ۹۰ درجه باشد.
- این حرکت را در ۲ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.
ورزش‌های تقویتی
فلکشن اکسنتریک مچ دست
- درحالیکه کف دست آسیب دیده رو به بالا است یک وزنه و یا چیزی شبیه دسته چکش را در دست نگه دارید.
- با دست سالم مچ دست آسیب دیده را به سمت بالا خم کنید.
- سپس مچ دست را رها کرده و خیلی آرام وزنه را پایین و به حالت اول بازگردانید.
- این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.
- سعی کنید به تدریج وزنه را سنگین‌تر کنید.
اکستنشن اکسنتریک مچ دست
- در حالیکه کف دست رو به پایین است یک وزنه و یا چیزی شبیه به دسته چکش را در دست خود نگه دارید.
- با کمک دست سالم سعی کنید مچ دست آسیب دیده را به بالا خم کنید.
- سپس مچ دست را رها کرد و وزنه را خیلی آرام پایین آورده و
- به موقعیت اول بازگردانید.
- این حرکت ورزشی را در ۳ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.
- بهتر است وزنه‌ای را که در دست نگه می‌دارید به تدریج سنگین‌تر کنید.
تقویت گرفتن
- توپ پلاستیکی نرمی را در دست گرفته و فشار دهید.
- ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید.
- این تمرین را در ۲ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.
تقویت حرکت چرخشی ساعد به داخل و خارج
- وزنه سبکی را در دست نگه دارید و آرنج را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- خیلی آرام کف دست را بچرخانید به طوری که کف دست به سمت بالا
- و سپس پایین باشد.
- این تمرین را در ۲ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.
“کپی فقط با ذکر منبع و لینک بلامانع است.”