فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

ویروس کرونا
1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

فعاليت بدنی هم در سلامت جسمی و هم سلامت روحی ما نقش دارد. از آنجايی که در حال حاضر بسياری از مردم جهان به

دليل بيماری همه گير ۱۹-COVID در خانه های خود قرنطينه هستند، WHO اروپا يک راهنما برای کمک به مردم جهت انجام فعاليت بدنی ساده

و ايمن در فضای محدود خانه تهيه کرده است.

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

اين راهنما همچنين برخی از چالش های جسمی مربوط به کار در خانه را در نظر می گيرد و

نکاتی درباره نحوه ادغام فعاليت بدنی در امور روزمره خانه را ارائه مي دهد.

حتی اگر در خانه قرنطينه باشيد ، می توانيد فعال باشيد.

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

اين روزها که بسياری از ما مجبور هستيم در يک مکان زندگی، کار يا مطالعه کنيم، اهميت انجام فعاليت بدنی برای جنبش و کشش و

همچنين تمرکز بر روی بهبود سلامت ذهن و روان بيشتراحساس مي شود.

نمونه ای از تمرينات ورزشی در خانه

تمرین های ورزشی در منزل

تمرين های ورزشی که در اين راهنما با شما به اشتراک گذاشته ايم به راحتی انجام می شود و نياز به تجهيزات خاصی ندارد.

به گفته Castro Nash Lea ،مسئول بخش تغذيه و فعاليتهای بدنی WHO / اروپا، اين تمرينات از يک نقطه پايه ، ساده و ايمن شروع مي شوند

تا اطمينان خاطر داشته باشيم که همه ما در زمان ماندن در خانه و دوران قرنطينه،

به انجام فعاليت بدنی می پردازيم.


در صورت بروزهرگونه مشکل يا علائم بيماری، دستورات و راهنمايی های پزشکی در الويت هستند

و اين راهنما نبايد جايگزين آن‌ها شود.

در طول زمان قرنطينه، فعاليت بدنی داشته باشيد

هشدار: اين راهنما برای افرادی در نظر گرفته شده است که هيچ گونه علائم يا تشخيص بيماری حاد تنفسی ندارند و

تنها در خانه های خود قرنطينه هستند.

در صورت بروزهرگونه مشکل يا علائم بيماری، دستورات وراهنمايی های پزشکی درالويت هستند و

اين راهنما نبايد جايگزين آنها شود.

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

از آنجا که نمونه های جديدی از ۱۹-COVID در منطقه WHO اروپا در حال ظهور است،

از بسياری از افراد سالم خواسته می شود در خانه خود در قرنطينه بمانند.

در برخی کشورها، مراکز تناسب اندام و ساير مکان هايی که افراد در آن فعاليت و ورزش مي کنند به طور موقت بسته شده يا خواهند شد.

ماندن در خانه برای مدت زمان طولانی می تواند يک چالش مهم برای فعاليت جسمانی باشد. بی تحرکی و سطح پايين فعاليت بدنی

می تواند اثرات منفی بر سلامتی، حال خوب داشتن و کيفيت زندگی افراد داشته باشد.

دوران قرنطینه

خود قرنطينه نيز می تواند باعث استرس اضافی شود و سلامت روان شهروندان را به چالش بکشد. فعاليت بدنی و

تکنيک های آرام بخش می توانند ابزار با ارزشی برای کمک به شما باشند تا در اين مدت در آرامش باشيد و از سلامتی خود محافظت کنيد.

WHO مدت ۱۵۰ دقيقه فعاليت با شدت متوسط يا ۷۵ دقيقه فعاليت بدنی با شدت بالا يا ترکيبی از هر دو را در هفته برای بزرگسالان توصيه می کند.

اين توصيه ها به راحتی درخانه و بدون نياز به تجهيزات خاص و با فضای محدود قابل اجرا است.

در زير به نکاتی درباره چگونگی و نحوه فعال بودن و کاهش کم تحرکی، زمانيکه در طول مدت زمان قرنطينه در خانه هستيد اشاره شده است:

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا


فعالیت بدنی
فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

در طول روز دوره های کوتاه فعاليت بدنی را در نظر بگيريد.

دوره های کوتاه فعاليت بدنی به توصيه های ورزشی هفتگی (که پيش تر اشاره کرديم) اضافه می شود.

برای حفظ فعاليت روزانه شما ممکن است از تمرين های پيشنهادی که بعدا در زير اشاره شده است به عنوان الگو استفاده کنيد.

رقصيدن، بازی کردن با کودکان و انجام کارهای خانگی مانند نظافت و باغبانی راههای ديگری برای فعال بودن در خانه است.

ورزش در منزل
ورزش در منزل

يک کلاس ورزش آنلاين را دنبال کنيد.

از مزيت با ارزش کلاس های ورزشی آنلاين استفاده کنيد.

بسياری از اين کلاس های ورزشی رايگان هستند و می‌توانيد براحتی آن‌ها را در YouTube پيدا کنيد.

اگر تاکنون در اجرای اين تمرينات تجربه ای نداشته ايد، مراقب باشيد و از محدوديت های خود آگاه باشيد.

فعالیت های بدنی برای آرامش

راه رفتن
راه رفتن

راه رفتن.

حتی در فضاهای کوچک، پياده روی و يا راه رفتن درمحل می تواند به شما کمک کند تا فعال باشيد.

در هنگام مکالمه تلفنی، بجای نشستن در خانه، بايستيد يا قدم بزنيد.

اگر تصميم داريد برای پياده روی يا ورزش به بيرون برويد، حتماً حداقل يک متر از افراد ديگر فاصله داشته باشيد.

ایستادن

بايستيد.

هروقت ممکن باشد زمان بی تحرکی خود را با ايستادن کم کنيد.

در حالت ايده آل، بعد از هر ۳۰ دقيقه نشستن بلند شده و چرخی در اطراف بزنيد.

با استفاده از يک ميز بلند يا روی هم گذاشتن چند کتاب يا مواد ديگر، يک ميز ايستاده برای خودتان درست کنيد تا در حين ايستادن به کار خود ادامه دهيد.

در طول اوقات فراغت در دوران بی تحرکی، فعاليت های محرک توانايی های شناختی ، مانند خواندن ، تخته بازی و جدول ها (و معماها) را در اولويت قرار دهيد.

جابجایی در منزل

آرامش
آرامش

آرام و ريلکس باشيد.

مراقبه (ريلکسشن) و نفس عميق می تواند به شما کمک کند تا آرام باشيد.

چند نمونه از تکنيک های آرام بخش بعنوان نمونه در زير آورده شده است.

غذای سالم

برای رسيدن به سطح سلامتی مطلوب، همچنين مهم است که به ياد داشته باشيد که غذای سالم بخوريد و آب کافی بنوشيد.

WHO نوشيدن آب را به جای نوشابه ها و نوشيدنی های شيرين توصيه می کند. بزرگسالان نوشيدن مشروبات الکلی را محدود کرده، يا از آن خودداری کنيد و جوانان و زنان باردار و شيرده و يا افرادی که به هر نحوی در وضعيت سلامتی خود مشکلی داريد، از مصرف آن خودداری کنيد. مطمئن باشيد ميوه و سبزيجات زيادی مصرف مي کنيد اما ميزان مصرف نمک ، شکر و چربی خود را کاهش دهيد.

از غلات کامل استفاده کنيد. برای راهنمايی بيشتر در مورد نحوه تغذيه سالم به صفحه WHO در مورد رژيم غذايی سالم در این لينک مراجعه کنيد.

1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *