فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

ویروس کرونا

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

فعالیت بدنی هم در سلامت جسمی و هم سلامت روحی ما نقش دارد. از آنجایی که در حال حاضر بسیاری از مردم جهان به

دلیل بیماری همه گیر ۱۹-COVID در خانه های خود قرنطینه هستند، WHO اروپا یک راهنما برای کمک به مردم جهت انجام فعالیت بدنی ساده

و ایمن در فضای محدود خانه تهیه کرده است.

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

این راهنما همچنین برخی از چالش های جسمی مربوط به کار در خانه را در نظر می گیرد و

نکاتی درباره نحوه ادغام فعالیت بدنی در امور روزمره خانه را ارائه می دهد.

حتی اگر در خانه قرنطینه باشید ، می توانید فعال باشید.

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

این روزها که بسیاری از ما مجبور هستیم در یک مکان زندگی، کار یا مطالعه کنیم، اهمیت انجام فعالیت بدنی برای جنبش و کشش و

همچنین تمرکز بر روی بهبود سلامت ذهن و روان بیشتراحساس می شود.

نمونه ای از تمرینات ورزشی در خانه

تمرین های ورزشی در منزل

تمرین های ورزشی که در این راهنما با شما به اشتراک گذاشته ایم به راحتی انجام می شود و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.

به گفته Castro Nash Lea ،مسئول بخش تغذیه و فعالیتهای بدنی WHO / اروپا، این تمرینات از یک نقطه پایه ، ساده و ایمن شروع می شوند

تا اطمینان خاطر داشته باشیم که همه ما در زمان ماندن در خانه و دوران قرنطینه،

به انجام فعالیت بدنی می پردازیم.


در صورت بروزهرگونه مشکل یا علائم بیماری، دستورات و راهنمایی های پزشکی در الویت هستند

و این راهنما نباید جایگزین آن‌ها شود.

در طول زمان قرنطینه، فعالیت بدنی داشته باشید

هشدار: این راهنما برای افرادی در نظر گرفته شده است که هیچ گونه علائم یا تشخیص بیماری حاد تنفسی ندارند و

تنها در خانه های خود قرنطینه هستند.

در صورت بروزهرگونه مشکل یا علائم بیماری، دستورات وراهنمایی های پزشکی درالویت هستند و

این راهنما نباید جایگزین آنها شود.

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

از آنجا که نمونه های جدیدی از ۱۹-COVID در منطقه WHO اروپا در حال ظهور است،

از بسیاری از افراد سالم خواسته می شود در خانه خود در قرنطینه بمانند.

در برخی کشورها، مراکز تناسب اندام و سایر مکان هایی که افراد در آن فعالیت و ورزش می کنند به طور موقت بسته شده یا خواهند شد.

ماندن در خانه برای مدت زمان طولانی می تواند یک چالش مهم برای فعالیت جسمانی باشد. بی تحرکی و سطح پایین فعالیت بدنی

می تواند اثرات منفی بر سلامتی، حال خوب داشتن و کیفیت زندگی افراد داشته باشد.

دوران قرنطینه

خود قرنطینه نیز می تواند باعث استرس اضافی شود و سلامت روان شهروندان را به چالش بکشد. فعالیت بدنی و

تکنیک های آرام بخش می توانند ابزار با ارزشی برای کمک به شما باشند تا در این مدت در آرامش باشید و از سلامتی خود محافظت کنید.

WHO مدت ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا یا ترکیبی از هر دو را در هفته برای بزرگسالان توصیه می کند.

این توصیه ها به راحتی درخانه و بدون نیاز به تجهیزات خاص و با فضای محدود قابل اجرا است.

در زیر به نکاتی درباره چگونگی و نحوه فعال بودن و کاهش کم تحرکی، زمانیکه در طول مدت زمان قرنطینه در خانه هستید اشاره شده است:

فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا


فعالیت بدنی
فعالیت بدنی در زمان ویروس کرونا

در طول روز دوره های کوتاه فعالیت بدنی را در نظر بگیرید.

دوره های کوتاه فعالیت بدنی به توصیه های ورزشی هفتگی (که پیش تر اشاره کردیم) اضافه می شود.

برای حفظ فعالیت روزانه شما ممکن است از تمرین های پیشنهادی که بعدا در زیر اشاره شده است به عنوان الگو استفاده کنید.

رقصیدن، بازی کردن با کودکان و انجام کارهای خانگی مانند نظافت و باغبانی راههای دیگری برای فعال بودن در خانه است.

ورزش در منزل
ورزش در منزل

یک کلاس ورزش آنلاین را دنبال کنید.

از مزیت با ارزش کلاس های ورزشی آنلاین استفاده کنید.

بسیاری از این کلاس های ورزشی رایگان هستند و می‌توانید براحتی آن‌ها را در YouTube پیدا کنید.

اگر تاکنون در اجرای این تمرینات تجربه ای نداشته اید، مراقب باشید و از محدودیت های خود آگاه باشید.

فعالیت های بدنی برای آرامش

راه رفتن
راه رفتن

راه رفتن.

حتی در فضاهای کوچک، پیاده روی و یا راه رفتن درمحل می تواند به شما کمک کند تا فعال باشید.

در هنگام مکالمه تلفنی، بجای نشستن در خانه، بایستید یا قدم بزنید.

اگر تصمیم دارید برای پیاده روی یا ورزش به بیرون بروید، حتماً حداقل یک متر از افراد دیگر فاصله داشته باشید.

ایستادن

بایستید.

هروقت ممکن باشد زمان بی تحرکی خود را با ایستادن کم کنید.

در حالت ایده آل، بعد از هر ۳۰ دقیقه نشستن بلند شده و چرخی در اطراف بزنید.

با استفاده از یک میز بلند یا روی هم گذاشتن چند کتاب یا مواد دیگر، یک میز ایستاده برای خودتان درست کنید تا در حین ایستادن به کار خود ادامه دهید.

در طول اوقات فراغت در دوران بی تحرکی، فعالیت های محرک توانایی های شناختی ، مانند خواندن ، تخته بازی و جدول ها (و معماها) را در اولویت قرار دهید.

جابجایی در منزل

آرامش
آرامش

آرام و ریلکس باشید.

مراقبه (ریلکسشن) و نفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید.

چند نمونه از تکنیک های آرام بخش بعنوان نمونه در زیر آورده شده است.

غذای سالم

برای رسیدن به سطح سلامتی مطلوب، همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که غذای سالم بخورید و آب کافی بنوشید.

WHO نوشیدن آب را به جای نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین توصیه می کند. بزرگسالان نوشیدن مشروبات الکلی را محدود کرده، یا از آن خودداری کنید و جوانان و زنان باردار و شیرده و یا افرادی که به هر نحوی در وضعیت سلامتی خود مشکلی دارید، از مصرف آن خودداری کنید. مطمئن باشید میوه و سبزیجات زیادی مصرف می کنید اما میزان مصرف نمک ، شکر و چربی خود را کاهش دهید.

از غلات کامل استفاده کنید. برای راهنمایی بیشتر در مورد نحوه تغذیه سالم به صفحه WHO در مورد رژیم غذایی سالم در این لینک مراجعه کنید.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

۰ / ۵. ۰

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *