حرکات اصلاحی برای چرخش لگن به بهبود علائم و کاهش درد شما کمک می‌کند. در این مقاله با مفصل ران و عوامل موثر در استحکام آن آشنا شده و سپس، فیلم تمرینات ورزشی برای درمان سندروم چرخش لگن که می‌تواند به درمان این عارضه کمک کند ارائه می‌شود. همچنین نکات مهم هنگام انجام ورزش که باید مدنظر داشته باشید بیان می‌شود.
مفصل ران یا هیپ را بشناسید
مفصل ران یا مفصل هیپ (به انگلیسی: Hip joint) یک مفصل سینوویال از نوع گوی و کاسه‌ای است که از قرارگرفتن سر استخوان ران در داخل حفره استابولار (حفره حقه‌ای) استخوان هیپ (بی‌نام) ایجاد می‌گردد. این مفصل بزرگترین مفصل بدن پس از مفصل زانو است و از ویژگی‌های مهم آن، داشتن ثبات و تحرک توأم است.
مفصل ران در انتقال وزن بدن از کمربند لگنی به اندام‌های تحتانی نقش دارد. مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه، دارای حرکات کمتر، ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت‌های روزمره لازم است.
با این حال، مفصل ران که همانند مفصل شانه یک مفصل سینوویال از نوع گوی و کاسه‌ای است نیز دارای سه درجه آزادی حرکتی است که به معنای داشتن حرکات در هر سه صفحه سهمی (ساژیتال)، پیشانی (فرونتال) و عرضی (ترانسورس) است.
مفصل ران از دو قسمت استابولوم (حقه) و سر استخوان ران تشکیل می‌گردد و در میان مفاصل بدن به عنوان یک مفصل پایدار محسوب می‌شود.
علت و عوامل موثر در ثبات و استحکام مفصل ران
به طورکلی، عواملی که در ایجاد ثبات و استحکام مفصل ران نقش دارند شامل موارد زیر است:
- عمیق بودن حفره استابولار (حقه‌ای)
- وجود رباط‌های قوی در اطراف مفصل ران
- وسعت و استحکام کپسول مفصلی
- زوایه طبیعی گردن استخوان ران با تنه فمور که در یک فرد بزرگسال حدود ۱۲۰ الی ۱۳۰ درجه است. این زاویه که باعث مایل قرارگرفتن گردن استخوان ران می‌گردد، یک عامل مهم تطابق با جهت رو به پایین استابولم است.
درمان چرخش لگن با حرکات اصلاحی و ورزش
در ادامه مطلب برخی از تمرینات ورشی و انواع حرکات اصلاحی برای چرخش لگن که توسط دکتر حمیدرضا رخصت یزدی توصیه می‌شود را بیان می کنیم.
اولین ورزش مناسب برای چرخش لگن
فیلم اولین ورزش مناسب برای چرخش لگن را می‌توانید در ادامه مشاهده نمایید.
دومین تمرین برای چرخش لگن
فیلم دومین تمرین برای چرخش لگن را می‌توانید در ادامه مشاهده نمایید.
سومین ورزش برای چرخش لگن
فیلم سومین ورزش برای چرخش لگن را می‌توانید در ادامه مشاهده نمایید.
چهارمین حرکت ورزشی برای چرخش لگن
فیلم چهارمین حرکت ورزشی برای چرخش لگن را می‌توانید در ادامه مشاهده نمایید.
نکات مهم در تمرینات ورزشی سندروم چرخش لگن
آیا نگران هستید که ورزش کردن موجب صدمه بیشتر یا درد در زانوهای شما شود؟ تا زمانی که پزشک به شما بگوید که ورزش ضرری ندارد، بهترین کاری که می‌توانید انجام بدهید، تقویت عضلاتی است که زانوهایتان را پشتیبانی می‌کنند و انعطاف‌پذیر نگاه داشتن آنها است.
برای انجام تمریناب ورزشی سندروم چرخش لگن نکات زیر را مدنظر داشته باشید:
- ابتدا ورزش را به آرامی شروع کنید و در طول زمان، به تدریج عضلات خود را تقویت کنید.
- ورزش کردن هرگز نباید موجب ایجاد درد یا افزایش درد شود.
- کوفتگی عضلات پس از انجام تمرین‌های سخت طبیعی است، ولی در صورت زانو درد شدید، تیر کشیدن یا درد ناگهانی در عضلات یا مفاصل، باید انجام تمرینات را متوقف کنید و با پزشک‌تان مشورت کنید.
