اگر دانش‌آموز یا دانشجو هستید و یا با کامپیوتر، موبایل و تبلت زیاد کار می‌کنید، در معرض خطر ابتلا به سندرم متقاطع فوقانی هستید. سندرم مقاطع فوقانی باعث بروز اختلال در نواحی سر و ستون فقرات گردنی می‌شودکه به شکل ناهنجاری‌هایی مثل سر به جلو، شانه گرد، کایفوز (قوز پشتی) نمایان خواهد شد. در این مقاله چند تمرین به منظور درمان سندرم متقاطع فوقانی ارائه خواهیم داد.
سندرم متقاطع فوقانی چیست؟
سندرم متقاطع فوقانی سفتی بخش فوقانی عضله ذوزنقه‌ای و گوشه‌ای در سمت پشتی با سفتی عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک متقاطع هستند. ضعف عضلات خم کننده عمقی گردن از سمت جلو با ضعف بخش میانی و تحتانی عضله ذوزنقه‌ای متقاطع هستند.
تغییرات وضعیتی خاصی در سندروم متقاطع فوقانی دیده شده است که شامل وضعیت سر به جلو، افزایش لوردوز گردنی و کایفوز پشتی، شانه‌های بالا آمده و دور شدن کتف‌ها از ستون مهره و بالدار شدن کتف‌ها می‌باشد.
این تغییرات وضعیتی ثبات مفصل شانه را کاهش می‌دهد زیرا حفره دوری مفصل شانه به دلیل ضعف عضله دندانه‌ای قدامی که منجر به دور شدن، چرخیدن و بلند شدن لبه داخلی کتف (کتف بالدار) می‌گردد و وضعیت عمودتری قرار می‌گیرد.
از دست رفتن ثبات سبب می‌شود تا عضلات بالابرنده کتف و بخش فوقانی ذوزنقه‌ای وادار به افزایش فعال‌سازی جهت حفظ مرکزیت مفصل شانه شوند.
در این مطلب ۶ ورزش برای درمان سندروم متقاطع فوقانی که توسط دکتر حمیدرضا رخصت یزدی پیشنهاد می‌شود را بیان می‌کنیم.
حرکات اصلاحی سندرم متقاطع فوقانی
در ادامه این مطلب به تمرین های ورزشی مناسب برای از بین بردن سندرم متقاطع فوقانی خواهیم پرداخت.
اولین تمرین ورزشی
در فیلم زیر، اولین تمرین ورزشی برای درمان سندرم متقاطع فوقانی قابل مشاهده است.
دومین حرکت اصلاحی
در فیلم زیر، دومین حرکت اصلاحی سندروم متقاطع فوقانی قابل مشاهده است.
سومین ورزش برای درمان سندرم متقاطع فوقانی
در فیلم زیر، سومین ورزش برای درمان سندرم متقاطع فوقانی قابل مشاهده است.
چهارمین تمرین ورزشی
در فیلم زیر، چهارمین تمرین ورزشی برای درمان سندروم متقاطع فوقانی قابل مشاهده است.
پنجمین حرکت اصلاحی سندروم متقاطع فوقانی
در فیلم زیر، پنجمین حرکت اصلاحی سندروم متقاطع فوقانی قابل مشاهده است.
ششمین تمرین ورزشی سندرم متقاطع فوقانی
در فیلم زیر، ششمین ورزش برای درمان سندرم متقاطع فوقانی قابل مشاهده است.
